استراحت و بازتوانی: بخشی از برنامه که فراموش می‌شود

استراحت، بخشی از تمرین است

در جلسهٔ تمرین، بدن تحت فشار قرار می‌گیرد؛ سازگاری و تقویت در فاصلهٔ بین جلسه‌ها رخ می‌دهد. اگر این فاصله کوتاه باشد، فشار جمع می‌شود و عملکرد پایین می‌آید.

برای بیشتر افراد، یک روز استراحت بین جلسات سنگین یک گروه عضلانی، نقطهٔ شروع منطقی است.

خواب و تغذیه

خواب کافی و دریافت پروتئین کافی، دو عاملی هستند که بیشترین اثر را بر بازیابی دارند. بدون این دو، حتی یک برنامهٔ خوب هم نتیجهٔ محدودی می‌دهد.

نشانه‌های تمرین‌زدگی

• افت پایدار عملکرد در چند جلسهٔ پیاپی.
• بی‌انگیزگی مداوم برای تمرین.
• ضربان قلب استراحت بالاتر از معمول.
• خواب بی‌کیفیت یا بی‌قراری.

بازتوانی چه زمانی لازم است؟

پس از آسیب یا درد مفصلی، بازگشت به تمرین باید تدریجی و زیر نظر باشد. در این حالت برنامهٔ تمرینی عمومی مناسب نیست و باید برنامه‌ای متناسب با محدودیت شما نوشته شود.